miesnie i

Zaczalem brac kreatyne pierwszy raz i zauwazylem ze zdecydowanie wiecej razy musze isc do toalety wysikac sie. Dziwi mnie to, bo podobno kreatyna dziala tak, ze nabija wode w miesnie. Co jest w takim razie grane ?! Czy to jest norma ? Acha, zauwazylem tez, ze czesciej chce mi sie pic i jesc.

ile razy w tygodniu mozna cwiczyc miesnie karku tak zeby ich nie przetrenowac ? 1 czy 2 razy ? bo nie wydaje mi sie zeby wiecej i z jaka partia najlepiej laczyc ten trening ? obecnie mam polaczone z treningiem barkow. pozdro

[...] (chyba wiecie co to jest) przydal by mi sie jakis dobry trening na wysoki wyskok zeby gdybym robil salto w powietrzu nie walnal glowa o beton a takze na wytrzymalosc i miesnie mam trening 3 razy w tygodniu po 2.5h na silke niechodze bo niemam zabardzo czasu przydal by mi sie taki domowy sprawdzony plan. Z gory dzieki. Sorki za bledy [...]

Jako, że dopiero się zarejestrowałem to witam wszystkich :) mam 20 lat 185cm i 75 kg i chciałbym trochę nad sobą popracować. Ćwiczę z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp staram się racjonalnie odżywiać. Siłka odpada a jedyny mój sprzęt to drążek. I tutaj mam kilka pytań 1)mogę ćwiczyć codziennie ten trening ? - dostałem [...]

a wiec tak mam taki problem, dosć wqrwiajacy problem skasze mi powieka czasem biceps oraz miesnie dwugłowe to ejst max wqrwiajace moze to niedobór magnez or innej witaminy (choć biore codziennie vitaral)...moze zrobić cykl regemeracjyny (ostatnie tygodnie to ciezkie treningi 5x w tyg ) będą sogi of kors by(dla)ki tylko pomóżcie bo to jest max [...]

ile razyw tygodniu trzeba cwiczyc by miec ZAJE** kaloryfer? czyt. w archiwum kilka art. ale kazdy ma odbiegłe opinie. Zastanawaim się takze jak osiągnąć taka obwódke wokół szesciopaku. Gdy napne mięśnie brzucha to kaloryfer jest otoczony własnie taka obwódką(która chowa moje odstające zebra , dlatego chciałbym miec taka bez napięcia)czy to [...]

witam mam takie pytanie. czy możliwe jest takie ułożenie diety by zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej jednocześnie budując mięśnie i zyskując obwody? wiem że dieta musi być bogata w białko ograniczam węgle i zrezygnowałem z tłuszczy zwierzecych biegam 4 razy w tygodniu po ok 1-1,5h siłka 4 razy w tygodniu jednak wyniki nie są zadowalające [...]

[...] klata wyciskanie sztangi 8x 8 rozpietki 5x 10 sobota: biceps i barki modlitewnik 5x 8 sztangielki w podporze o kolano 5x 8 niedziela: klata wyciskanie sztanga na "skosce" 8x 8 rozpietki na "skosce" Cwicze tylko te miesnie co napisalem, mysle jeszcze nad przedramieniem ale nie wiem gdzie go "wkrecic" pytanie brzmi czy dobrze to ulozylem ?

Witam. Mierzę 190 cm, ważę 76 kg oraz mam 18 lat. Generalnie mimo, iż dużo jadam wolno przybieram na wadze. Narazie w poniedziałek i czwartek gram w siatkówkę, w sobotę pływam a w środę i niedzielę biegam. Zamierzam dołożyć trening aby wyrobić sobie mięśnie. Z tego co czytałem to dobry będzie trening Mawashiego (z wyłączeniem treningu na nogi, [...]

Siema chciałbym was się zapytać czy trening kardio powoduje olbrzymie spadki? W sensie czy od tego może mi się bicek zmniejszyć i inne mięśnie? Moj staż na siłowni to 8 miesięcy dodam że na początku ważyłem 62kg a teraz 76/77 kg mając wzrostu174cm . W trakcie tych 8 miesięcy brałem gainery, a ostatnie 2 miesiące brałem kreatyne gdy zrobiłem [...]

[...] sie okazało to nie było to. Zrobiono mi wszystkie możliwe badania na enzymy, eho, tomografie, na krew lecz niestety nic nie stwierdzono, więc lekarze ze szpitala stwierdzili że coś dzwignołem i naderwałem sobie miesnie na plecach i przez to takie potworny ból. MAM takie pytanie. CZy ktoś może miał coś podobnego, albo wie co to może być??????????

Witam, Chciałbym zobaczyć Wasze propozycje planu ćwiczeń na siłowni przy tylko dwóch treningach tygodniowo. Mój tydzień treningowy miałby wyglądać tak: PN: Judo WT: Siłownia ŚR: popołudnie MMA, póżny wieczór Pływalnia CZW: Judo PT: Siłownia Staż na siłowni mam kilkuletni, ostatnio jednak sie zaniedbuje pod tym względem, ale postanowienie [...]

Siemanko, mam 17 lat i 15 kg nadwagi. Chciałbym się tego pozbyć, zacząłem jeździć na rowerze i jakoś leci, ale to nie wszystko. Zależy mi na tym aby nabyć trochę mięśni. Z racji tego że nie znam się (jeszcze) na sportach siłowych, chciałbym się zapytać kogoś z wiedzą. Co należy kupić do 1000zł aby móc rozwijać mięśnie w domu? Atlas, ławeczka? [...]

Witam. Od listopada wracam na siłownie po pewnej przerwie, wcześniej staż to około 6 miesięcy z przerwami. Moje pytanie: Jak wzmocnić brzuch, chodzi mi o siłe, ale jednocześnie nie spowodować jego "wzrostu". Strasznie nie podobają mi się kulturystyczne sylwetki, gdzie mięśnie brzucha wyglądają np. jak u hardkorowego koksa. Chodzi o ich wypukłość, [...]

Jestem początkujący w sprawach diet, itd. i ciekawi mnie ile więcej powinienem jeść ponad zero kaloryczne żeby rosły mięśnie i jak najmniej tłuszczu. Wiem, że na masie nie da się zrobić tak żeby ten tłuszcz nie rosnął, ale mimo wszystko nie chcę się zalać tłuszczem. Jeżeli moje zero kaloryczne to 2500 kcal to powinienem w takim razie ostrożnie [...]

[...] wiec prosze o rade co do mojej diety: Mam 17 lat i jestem kilka miechow po dzym odchudzaniu.(95--->78) Teraz zalezy mi bym stracil resztki tkanki tluszczowej i podbudowal miesnie ( slabe bo wczesniej malo sie ruszalem ---> stad ta przeszla nadwaga) Kupilem TFB i kreatyne Olimpa TCM 150 caps Nie wiem jak dawkowac by nie przesadzac z [...]

Witam, pytalem o to juz w dziale trening dla poczatkujacych ale odeslali mnie tu, wiec: ogolnie rzecz biorac jestem chudy, typ budowy ektomorfik, waga :53kg /174cm no i mam taki problem ze wystaje mi brzuch chociaż nie mam ani grama tłuszczu. Szczegolnie wystaje górna częsc brzucha czyli przepona. Czym to jest spowodowane? ostatnio zaczalem wiecej [...]

[...] je od jakiegos czasu. tak jak w temacie - potrzebuje ogolnych wskazoweczek na temat diety. moim zalozenim jest troche sie odtluscic nie tracac przy tym (a moze zyskujac miesnie:) przez ogolnych rozumie w jaki stosunku bialka, wegle, tluszcze. co jesc zaraz po treningu, co na noc ... z reszta sami wiecei co jest wazne:) mam troche sprzecznych [...]

Witam mam problem poniewaz bylem na 18nastce u kuzynki i się trochę narombałem piłem same browary. 3 dni po imprezie jak co tydzień zmierzyłem sobie bicepsa i się okazało że spadł mi o 1cm. Nie wiem czy mam pić dalej alkohol. Jak myślicie od alkoholu mięśnie spadają.

Cześć. Od pewnego czasu zacząłem trenować klatkę nieco inaczej niż dotychczas. Mianowicie mieszam ćwiczenia tzn. robie serie płaskiej i odrazu serie rozpiętek chwila odpoczynku i znowu seria płaskiej seria rozpiętek itd. Pierwsze dwie serie - mięśnie całkiem nieźle napiaprzają z powodu rozciągnięcia od rozpiętek. W kolejnych się uspokaja. Jestem [...]